Individuelt metakognitivt stresshåndteringsforløb – hvordan foregår det?

Et forløb tilpasset dig

Når du starter i et individuelt metakognitivt forløb hos mig, handler det ikke om lange analyser af din fortid eller om at tale om dine problemer igen og igen.

Det handler om at få nogle helt konkrete redskaber, der hjælper dig med at håndtere stress her og nu – og i fremtiden.

Forløbet tager udgangspunkt i dine tanker, dine mønstre og din hverdag – og du vil allerede fra første gang begynde at arbejde med nye måder at forholde dig til dine tanker på.

Hvordan ser et typisk forløb ud?

Et individuelt forløb varer typisk mellem 4 og 8 samtaler – Jeg tilbyder som udgangspunkt et forløb på 5 samtaler, men vi tilpasser det selvfølgelig efter dit behov.

Her er et eksempel på et individuelt stresshåndteringsforløb:

Første samtale – forstå dit stressmønster

Vi kortlægger, hvordan din stress viser sig, og hvilke tanke- og opmærksomhedsmønstre der holder den i gang. Du får indsigt i den metakognitive tilgang og begynder at se stress fra en ny vinkel.

Jeg bruger en ”Tanketørretumbler” som billede på de negative tankespiraler, som vi ryger ind i, når vi bliver stressede. Det kaldes CAS i den metakognitive verden.

Tørretumbleren er en del af MINDstrain-modellen, som jeg er meget inspireret af

De næste samtaler – konkrete redskaber og træning

Du lærer at:

• Genkende og slippe grublerier og bekymringer (komme ud af tørretumbleren)
• Styre din opmærksomhed, så tankerne ikke styrer dig
• Ændre dine vaner for tænkning, så du får mere ro og overskud

Vi træner teknikkerne sammen – og du får små, overskuelige øvelser med hjem mellem samtalerne.

Sidste del – styrk det, der virker

Du begynder at mærke effekten: Mere ro i hovedet. Mere fokus. Mere energi.

Vi samler op på det, du har lært, og sikrer, at du har de værktøjer, du skal bruge for at stå stærkt i dig selv – også på den lange bane, så du i fremtiden kan håndtere det pres, du møder.

Hvad kræver det af dig?

Du behøver ikke dele alt eller “gå i dybden” med alt, der er sket i dit liv. Det vigtigste er, at du er nysgerrig på at lære en ny måde at tænke på – og være i dine tanker på.

Klar til at tage første skridt?

Et forløb hos mig er trygt, struktureret og med fuldt fokus på, at du hurtigt får det bedre.

Du lærer ikke bare at håndtere stress – du lærer at tænke mindre og leve mere.

Jeg har været i et forløb med Gitte, efter en stresssygemelding. Forløbet har givet mig ro, både i kroppen og i mine omgivelser. Jeg har fået så mange værktøjer til at huske at leve livet og ikke bruge unødvendig tid på ting jeg ikke kan gøre noget ved. Det har givet mig mod og lyst til nye spændende udfordringer, og jeg har lært, at det ikke er mængden af opgaver, der er problemet, men håndteringen af opgaverne. Stor anbefaling herfra.

Anne, 28 år