Hvad er stress?

Sådan har vi tidligere forstået stress – og sådan ser vi på det i dag

Den klassiske forståelse af stress

“Stress kommer, når der er for meget at lave og for lidt tid.”

I mange år har man tænkt, at stress opstår, når ydre krav og pres bliver for store. Løsningen har typisk været:

• At skære ned på opgaver
• At sige fra og tage pauser
• At finde bedre balance i hverdagen

Men…

Hvorfor føler du dig stadig stresset – selv når du har mindre at lave?

En ny måde at forstå stress på

“Stress handler ikke kun om det, der sker omkring dig – men om hvordan du håndterer dine tanker om det.”

Den nyeste forskning inden for metakognitiv psykologi viser, at stress ofte vedligeholdes af de mentale strategier, vi bruger:

• Grublerier (tanker der kører i ring)
• Bekymringer (hvad nu hvis…?)
• Konstant selvovervågning (hvordan har jeg det nu?)
• Behovet for kontrol over tankerne

Disse tankevaner gør, at du bruger for meget mental energi, uden at du nødvendigvis løser noget – og dét holder stressen i live.

Metakognitiv forståelse: Hvad kan du gøre i stedet?

Du behøver ikke kontrollere eller analysere dine tanker – du kan lære at lade dem være.

I stedet for at kæmpe med dine tanker og følelser, lærer du at:

• Gå mindre op i tankeindhold
• Gå mindre ind i grublerier og bekymringer
• Fokusere din opmærksomhed på det, du faktisk kan gøre noget ved

Kort opsummeret

Fokus på afslapning & balance Fokus på opmærksomhed og afstand til tanker.

Du behøver ikke ændre hele dit liv – Du skal ændre din måde at tænke om dine tanker på.

Det er her den metakognitive metode kan hjælpe dig med at få ro og overblik igen.

Hvordan metakognitiv stresshåndtering kan hjælpe dig

Når stress fylder for meget

Måske kører tankerne i ring. Måske vågner du midt om natten med bekymringer om arbejde, relationer eller fremtiden. Måske føler du dig hele tiden “på” – men uden at komme nogen vegne.

Det er ikke selve problemerne, der slider dig op – det er, at du mentalt hænger fast i dem.

Hvad gør metakognitiv stresshåndtering anderledes?

I stedet for at fokusere på at ændre dine tanker eller finde løsninger på alt, hjælper metakognitiv stresshåndtering dig med at:

• Give slip på tankemylder og bekymringer
• Stoppe overanalyse og grublerier
• Få mere ro og nærvær – selv i en travl hverdag

Du lærer, at det ikke er nødvendigt at tænke alting igennem hele tiden – og at du faktisk får det bedre af at tænke mindre.

Helt konkret – hvad lærer du?

I metakognitiv stresshåndtering arbejder du med:

• Detached Mindfulness – en teknik til at observere tanker uden at gå ind i dem
• Opmærksomhedstræning – så du kan styre, hvad du giver din energi
• Nedbrydning af uhensigtsmæssige metatanker – som fx “jeg må tænke det her igennem for at få ro”

Alt sammen målrettet og struktureret – og typisk med hurtige resultater.

Er det effektivt?

Ja. Forskning viser, at den metakognitiv metode:

• Giver markant reduktion i stresssymptomer
• Har effekt – også ved høj belastning
• Virker hurtigt: Mange mærker bedring efter få sessioner
• Har langtidsholdbar effekt, fordi du lærer en ny måde at forholde dig til dine tanker på

“Det handler ikke om at kontrollere livet – men om at slippe behovet for at kontrollere tankerne om livet.”

Klar til forandring?

Metakognitiv stresshåndtering handler ikke om at ændre hele dit liv. Det handler om at ændre hvordan du bruger dine mentale ressourcer – så du får overskud, ro og frihed til det, der virkelig betyder noget.